1. این پایگاه به ثبت ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ایران رسیده است.

    مهمان عزیز سپاس بابت بازدید شما از تالار گفتگوی دهه هفتادی ها.

    عضویت در انجمن رایگان بوده و برای عموم باز میباشد . با صرف 30 ثانیه یکی از اعضای دهه هفتادی ها شوید .

ツ راههای لاغر شدن ツ

شروع موضوع توسط MahD!ye ‏Sep 21, 2013 در انجمن رژیم های لاغری

  1. MahD!ye

    MahD!ye مدیربخش زنگ تفریح

    15,168
    16,846
    1,083
    سیر شدن با اسانس زیتونی!

    محققان دانشگاه فنی مونیخ و دانشگاه وین اعلام کردند رایحه روغن زیتون باعث بروز احساس سیری در افراد می شود.

    به گزارش خبرنگار کلينيک باشگاه خبرنگاران و به نقل از دیلی میل؛ در این مطالعه دانشمندان داوطلبانی را که هر روز 500 گرم ماست می خورند برای مدت سه ماه و در قالب 4 گروه بررسی کردند.

    گروه اول به ماست مصرفی شان روغن زیتون اضافه نمی کردند در این مطالعه مشخص شد افرادی که اهل مصرف روغن زیتون هستند در مجموع کالری کمتری مصرف می کنند.

    بوی روغن زیتون مصرف کالری را به شدت کاهش می دهد و همچنین این افراد دچار اضافه وزن نمی شوند زیرا مصرف مقدار کمی از این روغن فرد را به مدت طولانی سیر خواهد نگه داشت و مانع از ریزه خواری و پرخوری می شود از طرفی آزمایش خون افرادی که روغن مصرف می کردند نیز نشان داد سطح سروتونین در خون این افراد بالاست (هورمونی که باعث ایجاد سیری در افراد می شود).
     
    Mohseni از این پست تشکر کرده است.
  2. MahD!ye

    MahD!ye مدیربخش زنگ تفریح

    15,168
    16,846
    1,083
    لاغری: توصیه‌های درست و غلط را تشخیص دهید


    لاغر شدن آن قدرها هم سخت نیست. کمی اراده می‌خواهد و مقدار زیادی اطلاعات صحیح در مورد لاغری و مواد غذایی.

    فقط کافی است بین چند نفر به زبان بیاورید که قصد لاغری دارید. کلی نسخه برایتان پیچیده می‌شود. اینکه قبل از غذا آب نخور! میوه ها قند دارند نباید بخوری! لب به لبنیات نزن و خلاصه کلی دستورالعمل دیگر که شما را کاملاً گیج می‌کند. لاغر شدن آن قدرها هم سخت نیست. کمی اراده می‌خواهد و مقدار زیادی اطلاعات صحیح در مورد لاغری و مواد غذایی. لازم نیست تبدیل به مانکن بشوید. همین که با چند کیلو لاغرتر شدن احساس بهتری داشته باشید و از بدن و سلامتیتان راضی باشید کافی است. برخی از این توصیه‌ها پایه و اساس علمی ندارند و فقط باروهای رایجی هستند که به مرور بین مردم باب شده‌اند. البته عوض کردن این باورها هم کار چندان ساده ای نیست. اما در این مقاله چند نمونه از این باورها و توصیه ها را ذکر کرده و راست و دروغ آن‌ها را مشخص می‌کنیم. اگر شما هم قصد لاغری دارید مطالعه‌ی این مطلب را از دست ندهید.

    اول غذا یا میان وعده بعد خرید

    کاملاً درست است. حتماً برای شما هم پیش آمده که با شکم گرسنه به سوپرمارکت محلتان بروید. آدم از وقتی که پایش را داخل مغازه می‌گذارد چشمش در قفسه‌ها به دنبال خوراکی‌های مختلف می‌گردد. در واقع دلش می‌خواهد هر آنچه در یخچال و قفسه ها وجود دارد را درو کرده و به منزل ببرد. حتی چیزهایی می‌خرد که اصلاً قصد خریدشان را نداشته است. این هوس خرید ناشی از گرسنگی است. زمانی که شکمتان خالی است مطلقاً به خرید نروید به خاطر این که هر چه خوراکی و مواد غذایی پرکالری در مغازه هست را خواهید خرید. بهتر است خریدهایتان را بعد از صبحانه یا ناهار انجام دهید. اگر در بین روز به خرید می‌روید حتماً یک میان وعده‌ی سبک مانند یک لیوان شیر یا یک عدد میوه و غیره میل کنید تا ولع کمتری به خرید مواد غذایی نامناسب و پرکالری داشته باشید.

    نباید قبل از غذا آب بخوری

    غلط است. گوشتان به این توصیه ها بدهکار نباشد. نوشیدن یک لیوان بزرگ آب قبل از غذا اشتها را کاهش می‌دهد. برای همین هم اگر قصد لاغری دارید نوشیدن آب قبل از غذا یک ترفند موثر محسوب می‌شود. علاوه بر این توصیه می‌کنیم که روزانه حدود یک لیتر و نیم آب میل کنید. نوشیدنی‌های شیرین و نوشابه ها شما را از هدفتان دور خواهند کرد. پس اگر می‌خواهید لاغر شوید مصرف این قبیل نوشیدنی‌ها را به حداقل برسانید. اگر هم می‌توانید از خیر آن‌ها بگذرید چون خیری برایتان نخواهند داشت.

    اگر می‌خواهی لاغر شوی حتماً آب میوه بخور

    غلط است. با وجود اینکه در مقایسه با نوشابه‌ها، آب‌میوه‌ها بهترند و حداقل ویتامینی نصیب بدن می‌کنند اما با این وجود این نوشیدنی‌ها نیز حاوی میزان زیادی قند هستند. تولید کننده های محصولات غذایی کاری به قصد و نیت شما ندارند. آن‌ها می‌خواهند که محصولاتشان بیشتر به فروش برود برای همین هم سعی می‌کنند آب میوه ها را شیرین‌تر از حد معمول تولید کنند. اگر قصد لاغری دارید از مصرف این قبیل آب میوه ها هم بپرهیزید.

    لیستی از غذاهای ممنوعه برای خودت درست کن

    این باور هم غلط است. محرومیت از مصرف مواد غذایی نتیجه ای جز سرخوردگی و ناامیدی نخواهد داشت. فرض کنید شما عاشق پفک، چیپس یا شیرینی هستید. تصورش را بکنید که به یکباره شما را از مصرف خوراکی‌های مورد علاقه‌تان منع کنند. مطمئناً چند روزی بیشتر دوام نخواهید آورد. کاری که باید انجام دهید این است که میزان مصرفتان را کاهش دهید و به حد و اندازه‌ی معقولی برسانید. به عنوان مثال اگر عاشق پفک هستید به جای این که چند تا چند تا پفک در دهانتان بگذارید و به اصطلاح لپ‌هایتان را پر از پفک کنید یک دانه از آن را در دهانتان بگذارید و کم کم آبش کنید. در این صورت لذت طولانی مدتی از مصرف آن به دست می‌آورید و در عین حال میزان پفکی که می‌خورید را کاهش می‌دهید.
    زمانی که شکمتان خالی است مطلقاً به خرید نروید به خاطر این که هر چه خوراکی
    و مواد غذایی پرکالری در مغازه هست را خواهید خرید. بهتر است خریدهایتان را بعد
    از صبحانه یا ناهار انجام دهید


    محصولات رژیمی هیچ تأثیری در لاغری ندارند

    اشتباه است. با وجود این که محصولات رژیمی چند شبه شما را مانکن نمی‌کنند اما با این حال باعث می‌شوند که میزان کالری‌های دریافتیتان کمتر شود البته به شرط این که در مصرف آن‌ها نیز اندازه نگه دارید و به بهانه‌ی اینکه رژیمی‌اند در مصرف آن‌ها زیاده‌روی نکنید.

    غذایت را با مصرف سبزیجات یا سوپ و آش شروع کن

    کاملاً درست است. هر وعده‌ی غذایی باید حاوی پیش غذا، غذای اصلی و دسر باشد. در هر وعده‌ی غذایی‌تان میوه و سبزیجات کافی بگنجانید. سوپ یک پیش غذای فوق‌العاده است که جلوی پرخوری را می‌گیرد و در عین حال حاوی سبزیجات است و مغذی. برای دسر هم سعی کنید به جای دسرهای پرکالری از سالاد میوه استفاده کنید.

    سر سفره نشستن را کش نده

    غلط است. اتفاقاً باید زمان زیادی برای غذا خوردن اختصاص دهید. آرام غذا بخورید و لقمه‌هایتان را به دقت بجوید. در این صورت تمرکز بیشتری روی احساس گرسنگی و سیری خواهید داشت. از بشقاب‌های کوچک‌تر استفاده کنید. دوباره غذا نکشید و اگر سیر شدید خودتان را مجبور به تمیز کردن بشقابتان نکنید. اجازه دهید مانده‌ی غذایتان نصیب گربه ها و کبوترها شود.

    روزانه یک واحد بیشتر میوه نخور چون میوه قند دارد

    این یکی دیگر از آن توصیه‌هاست که کلاً نشنیده‌اش بگیرید. میوه های تازه و شیرین حاوی قند هستند اما در عین حال کلی ویتامین و فیبر به بدنتان می‌رسانند. بدن ما به این ویتامین‌ها نیاز دارد و محروم شدن از آن‌ها به سلامتی آسیب می‌رساند. میوه را به عنوان میان وعده و یا دسر میل کنید. هر روز حداقل دو تا 3 واحد میوه‌ی تازه بخورید.

    لبنیات نخور چون چرب هستند

    باز هم غلط است. محصولات لبنی حاوی کلسیم هستند که بدن ما در هر سن و سالی به آن نیاز دارد. بر عکس این توصیه‌ی نادرست باید روزانه سه محصول لبنی مصرف کنید. برای اینکه از چاقی پیشگیری کرده باشید از محصولات لبنی کم چرب استفاده کنید اما خودتان را از آن‌ها محروم نکنید.

    یک جلسه ورزش در هفته تأثیری ندارد حتی اگر ورزش سختی باشد

    این گفته درست است. برای این که متابولیسم یا همان سوخت و ساز بدنتان را راه بیندازید لازم است که هر روز تحرک بدنی لازم را داشته باشید. باید بدانید که روزانه نیم ساعت ورزش لازم است. پیاده روی کنید. 10 دقیقه صبح‌ها و 20 دقیقه شب‌ها.
     
    Mohseni از این پست تشکر کرده است.
  3. MahD!ye

    MahD!ye مدیربخش زنگ تفریح

    15,168
    16,846
    1,083
    کسی که کم می‌خوابد شام بیشتری می‌خورد

    شب‌های خیلی کوتاه و خواب کم باعث افزایش اشتها می‌شود.



    نتایج یک پژوهش آمریکایی که در 11 مارس 2013 به چاپ رسیده است نشان می‌دهد که شب‌های کوتاه و کم خوابی یعنی حدود پنج ساعت خواب شبانه به مدت یک هفته و دسترسی آسان به مواد غذایی یکی از فرمول‌های افزایش وزن می‌باشد.
    نتایج این پژوهش مهر تأییدی است بر نتایج پژوهش‌های قبلی که پیش از این نشان داده بودند کم خوابی باعث چاقی می‌شود به ویژه به خاطر اینکه با کم خوابی بیشتر غذا می‌خوریم.

    در این پژوهش محققان 16 زن و مرد جوان با سلامت بدنی خوب را که به مدت دو هفته در بیمارستان دانشگاهی لدر (کولورادو) نگه داشتند تا بررسی‌هایی انجام دهند.

    محققان مصرف انرژی، میزان اکسیژن تنفس شده و دی اکسید کربن تولید شده‌ی این افراد را نیز اندازه گیری کردند.

    در طول پنج روز اول نیمی این شرکت کننده ها اجازه داشتند پنج ساعت بخوابند در حالی که نیمی دیگر به مدت هشت یا نه ساعت در شب را در خواب گذراندند.

    در پایان این دوره به مدت پنج روز دیگر جای شرکت کننده ها عوض شد.

    محققان غذاهای چرب و همچنین غذاهای ساده و آماده ای در اختیار تمام شرکت کننده ها قرار دادند. در واقع همه‌ی شرکت کننده ها در هر زمانی که می‌خواستند به میوه، ماست، چیپس و بستنی دسترسی داشتند.
    نتایج یک پژوهش آمریکایی که در 11 مارس 2013 به چاپ رسیده است نشان
    می‌دهد که شب‌های کوتاه و کم خوابی یعنی حدود پنج ساعت خواب شبانه
    به مدت یک هفته و دسترسی آسان به مواد غذایی یکی از فرمول‌های افزایش
    وزن می‌باشد


    محققان مشاهده کردند افرادی که فقط پنج ساعت خوابیده‌اند در مقایسه با شرکت کننده‌هایی که نه ساعت در شب خواب بودند 5 درصد انرژی بیشتری مصرف کرده‌اند اما در عوض مواد غذایی بیشتری نیز خورده‌اند یعنی حدود 6 درصد کالری بیشتری دریافت کرده‌اند. این افراد صبحانه‌ی مختصر و در عوض شام مفصلی خوردند.
    در واقع به نظر می‌رسد که بیدار ماندن طولانی مدت به انرژی بیشتری نیاز دارد و برای همین میل به خوردن زیاد نیز افزایش می‌یابد. محققان معتقدند که خود عمل بیدار ماندن باعث چاقی نمی‌شود بلکه میل خوردن بیشتر در زمان بی‌خوابی است که مشکل ساز می‌شود.


    محققان مشاهده کردند که عکس‌العمل زن‌ها و مردها به این آزمایشات متفاوت بوده است. مردهایی که خواب نرمالی داشته‌اند خیلی کم وزن اضافه کردند اما وزن زن‌ها تغییری نکرد. اما شب‌های کوتاه و بی‌خوابی باعث شد که هم خانم‌ها و هم آقایان به طور متوسط یک کیلو چاق‌تر شوند.
     
    Mohseni از این پست تشکر کرده است.
  4. MahD!ye

    MahD!ye مدیربخش زنگ تفریح

    15,168
    16,846
    1,083
    [​IMG]
    کاهش وزن موفق با خوردن پروتئین بیشتر

    براساس گزارش انجمن بین‌المللی غذا 50 درصد از افراد به دریافت پروتئین بیشتری در رژیم غذایی خود علاقه‌مند هستند و37 درصد معتقدند که پروتئین به کاهش وزن آنان کمک می‌کند.


    به گزارش قدس آنلاین به نقل از ایسنا ،در تحقیق جدید منتشر شده، محققان دریافتند مصرف بالای پروتئین در زنان با کاهش وزن آنان مرتبط است.

    محققان دانشگاه "مینی سوتا " در تحقیق ملی که بر روی 1824 زن میانسال 40تا 60ساله انجام شد منابع پروتئینی و میزان نیاز بدن به آنها و همچنین گزارش‌های مربوط به مصرف بالای پروتئین و جلوگیری از اضافه وزن را بررسی کردند و گزارش‌های مقدار مصرف پروتئین به طور متناوب باهم مقایسه شدند.

    آنان دریافتند منابع پروتئینی مصرفی اکثر زنان مناسب بود و در اکثر زنان میزان پروتئین دریافتی روزانه و انرژی حاصل از آن مشخص شده بود. مصرف پروتئین در 43 درصد از زنان (بیشتر از نیمی از زنان چاق) به عنوان شیوه‌ای در جلوگیری از افزایش وزن گزارش شده است. اثرگذاری این شیوه به دو عامل میزان مصرف پروتئین و مدیریت وزن بستگی دارد.

    محققان این تحقیق اظهارکردند: میزان مصرف بالای پروتئین برای کاهش وزن در این شرکت‌کنندگان به میزان مصرف پروتئین توصیه شده توسط انجمن مشاوره رژیم غذایی بوده است. آموزش در میزان مصرف روزانه پروتئین لازم، تاثیر استفاده از این روش را افزایش می‌دهد.

    وی توصیه می‌کند با توجه به روند اضافه وزن در افراد شناسایی شده، شیوه‌های موثر و عوامل مرتبط با کاهش وزن موفق و پیشگیری از افزایش وزن بسیار مهم است.


    انتهاي خبر/ قدس آنلاين / کد خبر: 118424
     
    Mohseni از این پست تشکر کرده است.
  5. MahD!ye

    MahD!ye مدیربخش زنگ تفریح

    15,168
    16,846
    1,083
    چربی های شکم را در بهار آب کنید!
    استرس هایی که در نتیجه رژیم غذایی به وجود می آیند می تواند باعث افزایش کورتیزول و در نتیجه ایجاد چربی در ناحیه شکم شوند. برای آب کردن چربی های شکم خود 6 راهکار زیر را انجام دهید.




    برترین ها: بسیاری از افراد دوست دارند بدانند چگونه می توان چربی های اضافه شکم را سوزاند. این چربی ها علاوه بر اینکه باعث زشتی اندام می شوند و سایز کمر افراد را بالا می برند، بسیار مضر و باعث بیماری نیز هستند.

    این چربی ها هنگامی ایجاد می شوند که کورتیزول زیادی در بدن ترشح می شود. استرس یکی از دلایل افزایش ترشح کورتیزول است. هنگامی که این اتفاق رخ می دهد، کورتیزول ماهیچه های کم چرب (بافت هایی که چربی ها را می سوزانند) را از بین می برد و درون شکم به صورت چربی اندوخته می شوند.

    استرس را می توان با رژیم بد غذایی، بدتر هم کرد. به طوری که تحقیقات نشان داده اند استرس هایی که در نتیجه رژیم غذایی به وجود می آیند می تواند باعث افزایش کورتیزول و در نتیجه ایجاد چربی در ناحیه شکم شوند.

    برای آب کردن چربی های شکم خود 6 راهکار زیر را انجام دهید.

    6 روش برای سوزاندن چربی شکم

    1. خواب

    اگر شب ها تا دیر وقت کار می کنید، باید روند زندگی خود را تغییر دهید. وقتی چرخه زیستی شما به هم می ریزد باعث می شود تا بیشتر غذا میل کنید. هنگامی که خیلی خسته هستید، بدنتان قرلین بیشتری تولید می کند که باعث ایجاد میل شدید به شکر و غذاهای چرب می شود. کمبود خواب نیز این هورمون را بیدار می کند. این مساله روی میزان ترشح کورتیزول تاثیر دارد و در انتها منجر به چاقی شکم شما می شود. در طول شبانه روز باید حداقل 7 ساعت در شب بخوابید تا اندام زیبایی داشته باشید.

    2. ورزش های سبک

    شاید یکهزار حرکت شکمی در شب باعث سفت شدن ماهیچه های شکم شوند اما با وجود یک لایه ضخیم چربی، هیچ گاه به نتیجه دلخواه نمی رسید. در کنار درازنشست هایی که انجام می دهید، تمریناتی نیز انجام دهید که دیگر ماهیچه های بدن شما را نیز درگیر کند و باعث فعالیت بیشتر سیستم قلبی و عروقی بدن شوند. به طور مثال، حرکت شنا بروید. این کار را 3 تا 4 بار با فاصله 30 ثانیه انجام دهید. پیاده روی مستمر در طول روز نیز می تواند به سوزاندن چربی های شکم کمک کند.

    3. شکر، دشمن درجه یک

    سوزاندن چربی های شکم 80 درصد به خوراک شما بستگی دارد. باید کالری کمتر و پروتئین بیشتر مصرف کنید. برای این منظور باید سبزیجات و حبوبات را جایگزین اسنک و غذاهای چرب کنید. به طور مثال، اگر به مصرف شکر تمایل زیاد دارید باید سعی کنید تا شیرهای کم چرب را با جایگزین انواع پرچرب کنید که مملو از شکر هستند. ترفند جالب دیگر نیز اضافه کردن دارچین به چای یا قهوه صبحگاهی است. این ادویه باعث کاهش قندخون می شود. دارچین همچنین باعث می شود تا برای مدت طولانی تری احساس سیری داشته باشید.

    6 روش برای سوزاندن چربی شکم

    4. ویتامین C

    هنگامی که تحت فشارهای عصبی زیادی قرار دارید، کورتیزول زیادی ترشح می کنید. ویتامین C باعث ایجاد تعادل در ترشح کورتیزول می شود. احتمالا شما نیز هنگام سرماخوردگی ویتامین سی مصرف می کنید. دلیل آن این است این ویتامین برای تولید carnitine لازم است. carnitine عنصری است که بدن با آن چربی ها را می سوزاند و انرژی تولید می کند. به این ترتیب، ویتامین سی باعث سوزاندن چربی های شکم می شود.

    اگر استرس کاری زیاد، عادت غذایی بد و ذهن مشوش و پریشان دارید زیاد ویتامین C مصرف کنید. این ویتامین با تاثیرات منفی استرس مقابله می کند. میوه هایی همچون کیوی، کلم و فلفل ویتامین سی دارند. پرتقال را هم همه می دانیم که سرشار از ویتامین C است.

    5. مصرف چربی

    بله درست خواندید! با چربی چربی های خود را بسوزانید. همان طور که در بالا هم اشاره کردیم، این شکر است که موجب چاقی می شود نه چربی. چربی های مفیدی همچون امگا سه موجود د سالمون، آووکادو و آجیل بسیار هم برای بدن مفید هستند. این خوراکی های مملو از مواد غذایی مفید هستند که شما را سرحال نگه می دارند.

    6. آرام نفس کشیدن

    این ساده ترین کار است که می توانید هنگام انجام کارهای دیگر نیز آن را انجام دهید. هر زمان احساس عصبی بودن داشتید به تنفس خود توجه کنید. بیشتر مردم زیر فشارهای عصبی نفس های کوتاه یا کم عمق می شکند. هنگامی که روی نفس های خود تمرکز کردید، شکم خود را شل کنید و خیلی آرام و عمیق نفس بکشید. اگر بیشتر روی بازدم آرام تمرکز کنید بسیار بهتر از دم آرام است. در طول هر بازدم می توانید به خود بگویید «آرام باش». این کار بسیار ساده به نظر می رسد، اما موثر است.
     
    Mohseni از این پست تشکر کرده است.
  6. MahD!ye

    MahD!ye مدیربخش زنگ تفریح

    15,168
    16,846
    1,083
    شاید شما برای اینکه وزنتان را کم کنید، دست به هر کاری زده باشید و متاسفانه از هیچکدام از روشهای رایج نتیجه مطلوب را دریافت نکرده باشید. در این مطلب ما قصد داریم تا شما را با روشهای عجیب برای کاهش وزن آشنا کنیم.
    ۱- موز، سیب و یا نعناع را بو کنید.



    [​IMG]
    نتایج یک تحقیق که بر روی ۳۰۰۰ نفر در شیکاگو انجام شد، نشان داد افرادی که غذا ها را بیشتر بو می کنند، کمتر گرسنه می شوند. در واقع محققین معتقدند که بویدن غذاها مغز شما را گول می زند که شما در حال خوردن آن ماده غذایی هستید.
    ۲- در مقابل صندلی میز ناهارخوری خودتان، یک آینه بر روی دیوار نصب کنید.

    [​IMG]

    میزان مواد غذایی خورده شده یک سوم افرادی که در مقابل خودشان آینه نصب کرده اند، کاهش یافته است. محققان بر این باورند که غذا خوردن در مقابل آینه این حقیقت را برای شما یاد آور می شود که چه اهدافی را برای کاهش وزن در نظر دارید.
    ۳- اطراف تان را با رنگ آبی پر کنید.
    [​IMG]


    یکی از دلایل اصلی که رستوران های فست فود کمتری را میابید که دکوری آبی رنگ داشته باشند این است که رنگ آبی در نقش یک مهار کننده اشتها می تواند به خوبی ظاهر شود. سعی کنید در بشقاب آبی رنگ غذا بخورید، رومیزی آبی رنگ بر روی میزتان باشد. همچنین سعی کنید از رنگهای زرد، نارنجی و قرمز اجتناب کنید، زیرا این رنگ ها موجب افزایش اشتها می شوند.
    ۴- از غذایتان عکس بگیرید.
    [​IMG]


    سعی کنید تا از غذایی که میخورید عکس بگیرید و آنها را در تلفن همراهتان به همراه تاریخ نگهداری کنید. مسلما دفعات بعد با دیدن عکسهای غذاهای پرکالری که میل کرده اید شما را از خوردن دوباره آنها پشیمان می کند. البته به خاطر داشته باشید که این روش ممکن است برای بعضی از افراد برعکس کار کند.
    ۵- خودتان را ببندید.
    [​IMG]


    یکی از روشهای موفق در کنترل وزن که در فرانسه پرطرفدار است، بستن خودتان با روبان است. زنان فرانسوی قبل از رفتن به ضیافت های شام، یک روبان نازک را زیر لباس به دور کمرشان می بندند و این موضوع سبب می شود تا در صورتی که بیش از حد مجاز غذا بخورند، شکمشان به روبان فشار بیاورد و یادشان بیاید که باید خوش اندام بمانند.
     
    Mohseni از این پست تشکر کرده است.
  7. MahD!ye

    MahD!ye مدیربخش زنگ تفریح

    15,168
    16,846
    1,083
    سرخی میوه‌ها در خدمت تختی شکم


    میوه های قرمز رنگ برای سلامتی و بدن ما بسیار مفیدند. این میوه ها حاوی ترکیباتی هستند که باعث جوانی پوست می‌شوند و به تناسب اندام ما کمک می‌کنند.

    [​IMG]


    تیتر را درست خوانده‌اید. میوه های قرمز رنگ برای تناسب اندام و داشتن شکمی تخت فوق‌العاده‌اند. توت فرنگی، گیلاس، آلبالو، شاه توت، تمشک، مورد صحرایی و غیره. این میوه های کوچک، خوش رنگ و خوشمزه شما را خوش اندام و شکمتان را آب می‌کنند. برای آشنایی بیشتر با این دنیای سرخ با خاصیت با ما همراه باشید.

    یک باور نادرست در مورد میوه های قرمز رنگ وجود دارد: این که این میوه های آبدار سرشار از قند هستند و یا اسید زیادی دارند. با این حال واقعیت این است که میوه های قرمز رنگ برای سلامتی و بدن ما بسیار مفیدند. این میوه ها حاوی ترکیباتی هستند که باعث جوانی پوست می‌شوند و به تناسب اندام ما کمک می‌کنند. میوه های قرمز رنگ منبع فوق‌العاده‌ی ویتامین‌ها و آنتی اکسیدان ها هستند که با خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی و پیری سلول‌ها مقابله می‌کنند. با این حال کالری کمی دارند و سرشار از مواد مغذی‌اند.

    بدون شک معروف‌ترین و پرطرفدارترین میوه‌ی قرمز موجود توت فرنگی است. توت فرنگی حاوی 90 درصد آب است و برای همین خنکی و سبکی خاصی دارد. هر 100 گرم توت فرنگی فقط 30 کالری دارد و سرشار از ویتامین C است. از این گذشته همین میزان توت فرنگی حاوی گلوسید (قند) کمی در حد 5 تا 6 گرم می‌باشد.

    تمشک نیز جایگاه خوبی در بین میوه های قرمز رنگ دارد به خاطر این که کم کالری و سرشار از ویتامین C می‌باشد. با این حال تمشک یک فرقی با دوستان خود دارد آن هم فیبرهای موجود در آن است. تمشک سه برابر بیشتر از میوه های قرمز دیگر فیبر دارد. فیبر موجود در آن حتی بیشتر از انگور فرنگی سیاه می‌باشد.

    میوه های قرمز رنگ برای سلامتی و بدن ما بسیار مفیدند. این میوه ها حاوی ترکیباتی هستند که باعث جوانی پوست می‌شوند و به تناسب اندام ما کمک می‌کنند


    انگور فرنگی سیاه نیز منبع ویتامین C محسوب می‌شود. در واقع هر 100 گرم انگور فرنگی سیاه حاوی 190 میلی گرم ویتامین C می‌باشد. این در حالی است که هر 100 گرم مورد صحرایی فقط 10 میلی گرم ویتامین C دارد.

    باید بدانید که خواص میوه های قرمز رنگ زیاد و بی‌شمار است. مسئله‌ی مهم خرید و نگه داری این میوه‌هاست. نگهداری طولانی مدت این میوه های ریز و خوش‌رنگ غیر ممکن است و باید خیلی زود مصرف شوند. حالا که فصل فصل این میوه های خوش‌رنگ است و به زودی بازار میوه پر می‌شود از گیلاس و شاه توت و غیره تا می‌توانید از خواص آن‌ها بهره‌مند شوید و گامی در جهت خوش اندامی خود بردارید. شاداب و تندرست باشید.
     
    Mohseni از این پست تشکر کرده است.
  8. MahD!ye

    MahD!ye مدیربخش زنگ تفریح

    15,168
    16,846
    1,083
    با این 10 سم زدای طبیعی لاغر شوید


    هنگامی که در حال اجرای برنامه سم زدایی خود هستید، حتماً ظرف غذایی را همراه خود داشته باشید تا غذاهای مورد نیاز در این دوره را بتوانید با خود به هر جایی ببرید؛ از محل کار گرفته تا مهمانی خانه دوستان.




    بعضی مواقع بدن به سم زدایی نیاز دارد. خوشبختانه مواد غذایی زیادی وجود دارد که سبب سم زدایی از بدن می‌شود. اگر قصد کاهش وزن دارید، یا می‌خواهید انرژی بیشتری کسب کنید، پوست صورت شما شاداب‌تر به نظر آید، در خلق و خوی خود تغییر ایجاد کنید، این چند ماده غذایی را که در این مطلب به آن اشاره شده است، به برنامه غذایی خود بیفزایید.فواید سم زدایی


    * برنامه‌های فرایند سم زدایی، واقعاً به پاک کردن کبد، کلیه‌ها، پوست و روده‌ها کمک می‌کنند.
    * بسیاری از مردم دریافته‌اند که فرایند سم‌زدایی، علائم نفخ، سوءهاضمه، انواع آلرژی، مشکلات سینوسی و بسیاری از ناراحتی‌های دیگر را محو کرده و از بین می‌برد.
    * البته یک فایده دیگر نیز دارد و آن کنترل وزن طبیعی، همراه با افزایش انرژی، بهبود وضعیت عاطفی - روحی و احساس تازه‌ای از خود آگاهی و خویشتن‌داری است.غذاهای ارگانیک (طبیعی) مصرف کنید


    نگاهی به آنچه که می‌خورید، بیندازید. از آنجا که همیشه توصیه می‌شود از غذاهای آماده، غذاهای سرخ کرده و غذاهای فرآوری شده (کنسروی) فاصله بگیرید، کاملاً ضروری است که برای سم‌زدایی نیز به محدودیت‌ها پایبند بوده و این غذاها را مصرف نکنید.
    بسیاری از این مواد غذایی، حامل مواد پیچیده‌ای هستند که فرآیند هضم و گوارش غذا را برای بدن مشکل نموده و ممکن است شامل مواد سمّی باشند که ما در تلاش برای دفع آن‌ها از بدن هستیم. قبل از آن که فرآیند سم زدایی را آغاز نمایید، به دنبال مصرف غذاها و میان‌وعده‌های سالم باشید و به غذاهای سالم و اُرگانیک فکر کنید.

    هیچ برنامه سم زدایی بدون مصرف منظم مایعات کامل نمی‌شود. مصرف مایعات برای حفظ سلامت اعضای بدن و دفع منظم سموم از بدن لازم است


    انتخاب غذاهای مناسب، نه تنها تمرینی برای برنامه سم زدایی شما محسوب می‌شود، بلکه همچنین به بدن کمک می‌کند تا با ممانعت از ایجاد مواد سمّی جدید، مواد سمّی باقیمانده در بدن را دفع نماید. بخش عمده‌ای از فرایند تولید محصولات غذایی ما، بر اساس آفت‌کُش‌ها، قارچ‌کُش‌ها و روغن‌های باغبانی حاصل از محصولات نفتی می‌باشد. بدن ما نمی‌تواند فرآیند متابولیسم را بر روی این محصولات انجام دهد، در نتیجه این مواد سمّی در سلول‌های چربی بدن ذخیره شده و بار سمّی موجود در سلول‌ها را تشدید می‌کنند. انواع متنوعی از سوپ و سالاد بخورید


    هنگامی که در حال اجرای برنامه سم زدایی خود هستید، حتماً ظرف غذایی را همراه خود داشته باشید تا غذاهای مورد نیاز در این دوره را بتوانید با خود به هر جایی ببرید؛ از محل کار گرفته تا مهمانی خانه دوستان. توصیه می‌شود روزی بین شش تا هشت وعده غذا بخورید، هرگز گرسنه نمانید، سوپ سبزیجات، باید بخشی از وعده‌های غذایی شما در طول این دوره باشد. همه مواد غذایی تشکیل دهنده این سوپ باید از خواص سم زدایی برخوردار باشند، اما کلم جایگاهی بالاتر از بقیه دارد. کلم منبعی غنی از ویتامین c و همچنین اسید آمینه گلوتامین می‌باشد که دارای خواص ضد التهابی است.سم زداهای طبیعی


    آب خالص
    برای سم زدایی، نوشیدن آب خالص بسیار مهم و حیاتی می‌باشد. روزی حداقل 8 لیوان آب بنوشید؛ همچنین نوشیدن انواع چای‌های گیاهی، آب سبزیجات و دیگر مایعات سالم فراموش نشود. از کافئین و انواع نوشابه‌های گازدار نیز فاصله بگیرید.
    شاهی
    همانند بیشتر گیاهان و سبزیجات، شاهی تقویت کننده بدن و سم زداست. برگ‌های این گیاه سرشار از مواد مغذی از جمله ویتامین‌های متعدد، روی، پتاسیم، ویتامین c و e است. علاوه بر آن، این گیاه مدر است و سموم را از بدن دفع می‌کند.


    برنج قهوه ای
    اگر می‌خواهید سیستم بدن را پاک‌سازی کنید، بهتر است از مواد غذایی فرآوری شده کمتر استفاده کنید و به جای آن، غلات سبوس دار سالم مانند برنج قهوه ای، که سرشار از ماده مغذی از جمله ویتامین‌های b، منیزیم، منگنز و فسفر است، مصرف کنید.
    برنج قهوه ای سرشار از فیبر است که برای پاک‌سازی کولون مفید است.

    میوه های تازه
    این دسته از مواد غذایی، کم کالری و غنی از ویتامین، مواد معدنی، آنتی اکسیدان و فیبر است و نقش مهمی در سم زدایی از بدن دارد. اگر می‌خواهید پوست شاداب و موهای براق داشته باشید و سیستم گوارشتان سالم باشد، مصرف میوه را افزایش دهید.
    کلم برگ
    این گیاه نه تنها در کاهش وزن موثر است بلکه ماده غذایی با خاصیت سم زدایی قوی نیز به حساب می‌آید. این گیاه حاوی ماده شیمیایی به نام سلفورافین است که به بدن برای مقابله با سموم کمک می‌کند. علاوه بر آن، گلوتاتیون موجود در این سبزی نوعی آنتی اکسیدان است که عملکرد سم زدایی کبد را بهبود می‌بخشد.


    سوپ سبزیجات، باید بخشی از وعده‌های غذایی شما در طول این دوره باشد.

    همه مواد غذایی تشکیل دهنده این سوپ باید از خواص سم زدایی برخوردار

    باشند، اما کلم جایگاهی بالاتر از بقیه دارد


    چای سبز
    هیچ برنامه سم زدایی بدون مصرف منظم مایعات کامل نمی‌شود. مصرف مایعات برای حفظ سلامت اعضای بدن و دفع منظم سموم از بدن لازم است. چای سبز نه تنها کاهش دهنده وزن است بلکه سرشار از آنتی اکسیدان است. چای سبز کبد را از بیماری‌ها از جمله بیماری کبد چرب نیز محافظت می‌کند.
    چغندر قرمز
    برگ و غده این گیاه سرشار از منیزیم، آهن و ویتامین c است. این گیاه نه تنها برای سلامت مو و پوست و کنترل کلسترول مفید است، بلکه به سم زدایی کبد نیز کمک می‌کند.
    سیر
    سیر علاوه بر داشتن خاصیت ضد ویروسی، ضدباکتریایی و ضدمیکروبی، حاوی ماده شیمیایی به نام آلیسین نیز است که در تولید گلبول‌های سفید نقش دارد.
    زنجبیل
    زنجبیل علاوه بر کاهش دادن حالت تهوع، عملکرد سیستم گوارشی را بهبود می‌بخشد، با نفخ مقابله می‌کند و گاز معده را کم می‌کند. زنجبیل، سرشار از آنتی اکسیدان است و برای تقویت سیستم ایمنی مفید است.
    لیمو ترش
    این میوه مرکباتی یکی از مهم‌ترین مواد غذایی برای سم زدایی است. لیمو ترش سرشار از ویتامین c است، برای پوست مفید است و با رادیکال‌های آزاد مقابله می‌کند. دارای تأثیر قلیایی است و این یعنی میزان ph را متعادل نگه می‌دارد لذا برای سیستم ایمنی بدن مفید است.
     
    Mohseni از این پست تشکر کرده است.
  9. MahD!ye

    MahD!ye مدیربخش زنگ تفریح

    15,168
    16,846
    1,083
    با لیمو لاغر می شوید یا...؟


    رژیم لاغري موسوم به «رژيم ليمو» يا «رژيم لیموناد» بیش از 50 سال است که مورد استفاده قرار می‌گيرد.

    مجله زندگی ایده آل: رژیم لاغري موسوم به «رژيم ليمو» يا «رژيم لیموناد» بیش از 50 سال است که مورد استفاده قرار می‌گيرد. اما شهرت آن وقتی به اوج خود رسید که بازيگر و خواننده آمریکایی «بيونس» اعلام کرد که برای بازی در فیلم «دختران رؤیایی» با این رژیم 20 پوند وزن کم کرده است. در حال حاضر این برنامه به عنوان یک برنامه سریع برای کاهش وزن مورد توجه قرار می‌گیرد. این برنامه بسیار دشوار عبارت است از نوشیدن معجون آب لیمو و نخوردن هیچ ماده خوراکی دیگر به مدت دو هفته!

    [​IMG]
    کاهش وزن در زمانی که خوردن و نوشیدن را قطع و کالری کمی از طریق نوشیدن این معجون دریافت می‌کنید، اجتناب‌ناپذیر است اما این نوع رژیم‌های غذایی می‌توانند سلامت شما را به خطر اندازند. متخصصان تغذیه مي‌گويند که برنامه موسوم به رژیم پاک‌کننده ليموناد فاقد انواع مواد مغذی ضروری برای بدن اعم از کالری، ویتامین، مواد معدنی، پروتئین، کربوهیدرات، فیبر و چربی است و حتي مي‌تواند خطرناك باشد.

    زنده مي‌مانيد؟

    هیچ‌گونه غذای جامد و هیچ نوع مکملی در این رژیم نباید مصرف شود. شما تنها اکسیر رژیم پاک‌کننده ليموناد را برای آبرسانی به بدن میل می‌کنید. این برنامه شما را ملزم به نوشیدن روزانه 6 ليوان یا بیش از آن لیموناد روزانه می‌کند. تنها انتخاب دیگر شما «مخلوط آب و نمک» است که شامل 2 قاشق چای‌خوری نمک مخلوط شده با یک‌چهارم لیوان آب هنگام صبح و در صورت نیاز یک فنجان چای ملین گیاهی هنگام شب است.

    نوشیدنی پاک‌کننده و سم‌زداي مورد استفاده در اين رژيم كه به نوشيدني مادر موسوم است عبارت است از:

    • 2 قاشق غذاخوری آبلیموی تازه
    • 2 قاشق غذاخوری شربت افرا
    • نوك قاشق چای‌خوری ادویه فلفلی
    • حدود 3 لیتر آب تصفیه شده
    • مقدار بسيار كمي شكر

    پس از انجام این رژیم برای 14-4 روز، افراد رژیم‌دار کم‌کم به خوردن غذاهای جامد سبک مانند سوپ سبزیجات در کنار میوه و سبزیجات سوق داده می‌شوند.

    مي‌خواهيد سريع وزن كم كنيد؟

    توصیه پزشكان: رژيم غذايي تك‌ماده‌اي و سم‌زدایی را فراموش کنید يا حداقل از آنجا که بسیار خطرناک هستند، به مدت بسیار کوتاه از آن‌ها استفاده کنید.

    اگر تصمیم دارید رژیم ليموناد را انجام دهید، فقط چند روز از آن پیروی کنید و پیش از آن هم با پزشک خود در این مورد مشورت کنید. در عوض، برنامه لاغری را انتخاب کنید که با سبک زندگی شما هماهنگی داشته باشد و در طولانی مدت هم قابل اجرا باشد.

    اگر براي یک موقعیت خاص نيازمند لاغری سریع هستيد، سعی کنید بیشتر تمرینات ایروبیک انجام دهید و با یک برنامه غذایی سالم و متعادل کالری دریافتی خود را کاهش دهید. کاهش وزن سریع خیلی دوام ندارد. در بسیاری از موارد، این کاهش وزن با چند کیلو اضافه وزن دوباره بازمی‌گردد.

    [​IMG]
    كبدتان سود مي‌كند يا ضرر؟

    با رژیم لیموناد وزن شما کاهش خواهد یافت زیرا این رژیم کمبود کالری بسیار جدی‌ای در بدن ایجاد می‌کند اما اتفاقاتی که بعدتر رخ می‌دهد این است که آنچه بدن شما از دست مي‌دهد آب و عضله است نه چربی. در طول این رژیم، باید انتظار مواردی چون احساس گرسنگی شدید و ابتلا به سردرد، خستگی، سرگیجه، بی‌حوصلگی، اسهال، حالت تهوع یا یبوست را داشته باشید. البته با توجه به سم‌زدایی این رژیم، کبد شما در طول اين زمان احتمالا استراحت مي‌كند. اما هیچ نوع تحقيق يا يافته‌اي در مورد اینکه رژیم‌های «پاک‌کننده» بدن را از مواد سمی و مواد زائدی که در اعضاي بدن جمع شده‌اند خلاص می‌کند، وجود ندارد.

    متخصصان چه مي‌گويند؟

    دکتر ملیندا جانسون، متخصص تغذیه، مي‌گويد كه هیچ‌گونه نقطه مثبتی در این برنامه رژیمی مشاهده نمي‌شود. او می‌گوید: «هیچ يافته علمی‌ای وجود ندارد که شما به رژیم اینچنینی یا هرگونه برنامه سم‌زدایی برای پاک کردن بدن یا کمک به کاهش وزن نیاز داشته باشید.» او توصیه می‌کند اگر می‌خواهید از سموم دور باشید، از مصرف سیگار خودداری کنید در غیر این صورت به کبد خود اطمینان کنيد كه نقش سم‌زدايي را هميشه به خوبی انجام می‌دهد.

    دكتر جانسون مي‌گويد همه متخصصان تغذيه معتقدند چنین برنامه‌های نامتعادلی نه تنها غیرموثر و بی‌نتیجه است، بلکه بسته به مدت زمانی که از آن پیروی می‌کنید، به طور بالقوه خطرآفرین است. رژيم گرفتن به این صورت می‌تواند باکتری‌های مفید روده‌ شما که هضم غذا و افزایش ایمنی بدن را پشتیبانی می‌کنند، از بین ببرد.

    خطر دیگر کاهش سریع وزن، از دست دادن عضله است. دکتر پاملا پیک، متخصص بدنسازی، می‌گوید که وقتی پروتئین کافی در رژیم غذایی نباشد، بدن شما باید پروتئین مورد نیاز خود را از منبعي دیگر تامین کند؛ بنابراین شما از توده عضله‌ای خود می‌سوزانید. در پایان این رژیم، وزن شما کاهش می‌یابد اما بدن شما انباشته از چربی و خالی از عضله مي‌شود. دکتر جانسون هم با این موضوع موافق است. وي مي‌افزايد: «در رژیم‌های لاغری مبتنی بر گرسنگی به جای از بین رفتن چربی‌های شکمی، اولین اتفاق از بین رفتن عضلات و مایعات بدن است. هرگاه از رژیم غذایی بسیار سخت پیروی کنید، معمولا پس از آن یک پرخوری بسیار زیاد در انتظار شماست.»
     
    Mohseni از این پست تشکر کرده است.
  10. MahD!ye

    MahD!ye مدیربخش زنگ تفریح

    15,168
    16,846
    1,083
    لاغر شدن خانم های خانه دار راحت تر است


    جالب است بدانيد كه نتيجه يك تحقيق جديد نشان داده است كه كمتر شدن ميزان كدبانوگري در خانم‌ها مساوي است با بيشتر شدن احتمال چاقي در آنها.





    مجله سیب سبز: خانم‌ها بايد حساب دستشان باشد، حساب ساعت‌هايي كه در روز مشغول فعاليت هستند و ساعت‌هايي كه دراز كشيده‌اند، خوابيده‌اند يا نشسته‌اند و كاري انجام نمي‌دهند، اين حساب و كتاب به سلامت آنها ربط پيدا مي‌كند. احتمالا همه ما مي‌دانيم كه هرقدر فعاليت فيزيكي‌مان كمتر باشد، احتمال افزايش وزن‌مان بيشتر است اما جالب است بدانيد كه نتيجه يك تحقيق جديد نشان داده است كه كمتر شدن ميزان كدبانوگري در خانم‌ها مساوي است با بيشتر شدن احتمال چاقي در آنها.

    [​IMG]
    زنان خانه‌دار تنبل شده‌اند؟

    نتايج تحقيقي كه در مجله «پلاس‌وان» به چاپ رسيده نشان مي‌دهد كه زنان خانه‌دار مورد مطالعه قرار گرفته در سال 2010، كار خانه بسيار كمتري نسبت به زنان خانه‌دار سال 1965 انجام مي‌دادند. در واقع اين مطالعه نشان داده است كه زنان خانه‌دار در سال 2010 در روز حدود 360 كالري كمتر از زنان خانه‌دار سال 1965 مي‌سوزانند. براساس نتايج اين تحقيقات، زنان در سال 1965 به‌طور متوسط هر روز خانه‌هاي خود را تميز مي‌كردند، لباس مي‌شستند، لباس اتو کرده و آشپزي مي‌كردند اما حالا برخي از اين فعاليت‌ها توسط تكنولوژي و ماشين‌ها و نوآوري‌هاي جديد انجام مي‌شود. اين مطالعات نشان داده كه يك زن خانه‌دار معمولي در دهه 60 حدود 27ساعت از هفته را به كارهاي كدبانوگري اختصاص مي‌داده اما اين ميزان براي زنان دهه اول ميلادي قرن بيست و يكم تنها حدود 13ساعت در هفته بوده است.

    بحث در مورد سوزاندن كالري است

    البته ادوارد آرچر، متخصص طب پيشگيري و مدير گروهي كه اين پژوهش را انجام ‌داده، مي‌گويد: «ما نمي‌خواهيم به زنان بگوييم كه حتما بايد بيشتر در خانه‌هاي خود كار كنند يا از تكنولوژي و وسايل جديد استفاده نكنند بلكه تنها هدف ما اين است كه آنها را متوجه اين نكته كنيم كه بايد حواس‌شان به سطح فعاليت فيزيكي روزانه‌شان باشد. درواقع ما اميدواريم زنان به ميزان كالري كه روزانه وارد بدن خود مي‌كنند و ميزان كالري كه روزانه مي‌سوزانند دقت كنند تا سلامت آنها به‌خطر نيفتد.

    زناني كه فقط روزي يك ساعت در خانه كار مي‌كنند

    در اين مطالعه تمام آمار و ارقام و مستندات ضبط شده درمورد دوهزار بانوي خانه‌دار در كاليفرنيا در سال 1965 مورد بررسي قرار گرفت و با نتايج پرسش از دوهزار بانوي خانه‌دار در همين ايالت در سال 2010 مورد مقايسه قرار گرفت و مشخص شد كه زنان خانه‌دار در سال 1965 حدود 5/27 ساعت از هفته را به خانه‌داري اختصاص مي‌دادند اين درحالي است كه زنان شاغل مورد پرسش قرار گرفته در سال 2010 تنها هفت نفر و زنان خانه‌دار مورد پرسش قرار گرفته 16ساعت از هفته خود را به اين فعاليت‌ها اختصاص مي‌دادند. به‌طور متوسط يك زن صاحب خانواده در سال 2010 فقط 3/13 ساعت از وقت هفتگي خود را به انجام فعاليت‌هاي خانه‌داري و وظايف كدبانوگري اختصاص داده است.

    شاغل‌ها هم در خطر هستند

    دكتر كلينگ استيونسون، يكي از پزشكان حاضر در اين مطالعه مي‌گويد: «شايد به نظر برسد كه كاهش فعاليت روزانه در زنان در سال‌هاي اخير مختص زنان خانه‌دار باشد اما واقعيت اين است كه بسياري از زنان شاغل در حال حاضر مشاغلي دارند كه عملا هيچ‌ فعاليت فيزيكي را باعث نمي‌شود، درضمن اين گروه از زنان، به‌ دليل شاغل بودن در خارج از خانه، عموما در خانه كارهاي كمتري را نسبت به زنان خانه‌دار انجام مي‌دهند و درنتيجه سطح فعاليت روزانه آنها هم اصلا درحد قابل قبول و مناسبي نيست.

    [​IMG]
    نسبت به مادرتان 15درصد كمتر كالري مي‌سوزانيد

    دكتر آرچر مي‌گويد: «يك زن خانه‌دار معمولي در سال 1965 حدود 6000 كالري در هفته را با انجام كارهاي خانه‌داري و فعاليت در خانه مي‌سوزاند، اين ميزان با 42درصد كاهش به 2518 كالري در هفته در سال 2010 رسيده است كه مي‌توان چنين وضعيتي را به عنوان يك زنگ خطر جدي دانست. وي ادامه مي‌دهد: «اين يعني يك زن خانه‌دار معمولي روزي 360 كالري كمتر از زني كه 45 سال پيش وضعيتي مشابه او داشته مي‌سوزاند، اين ميزان كمي نيست و در واقع حدود 15درصد كالري است كه يك زن معمولي به طور متوسط در يك روز وارد بدن خود مي‌كند، طبيعي است كه اين به معناي افزايش احتمال اضافه وزن و چاقي است. جالب است بدانيد كه براساس نتايج اين مطالعه يك زن خانه‌دار معمولي در سال 1965 حدود 8 ساعت از وقت هفتگي خود را در حالت نشسته يا درازكش مقابل تلويزيون يا راديو گذرانده اما يك زن خانه‌دار معمولي در سال 2010 حدود 17 ساعت از يك هفته خود را به طور درازكش يا نشسته مقابل تلويزيون يا كامپيوتر گذرانده است.

    روزي 2ساعت فعاليت نياز داريد

    دكتر آرچر مي‌گويد: براساس تحقيقات و پژوهش‌هاي متعدد مشخص شده كه سطح مناسب فعاليت روزانه 30 دقيقه است. پيش‌تر گفته مي‌شد كه اگر شما 30دقيقه در روز را به فعاليت جسماني با شدت متوسط مشغول باشيد احتمال چاقي و اضافه وزن در شما كمتر مي‌شود و احتمال بروز سكته قلبي يا سكته مغزي در شما هم به صورت قابل توجهي كاهش مي‌يابد اما مطالعات جديد نشان داده كه 30 دقيقه فعاليت روزانه در حد متوسط احتمال بروز سكته قلبي و مغزي را در شما كاهش مي‌دهد اما اثر مشخصي روي ميزان تجمع چربي و وزن شما نمي‌گذارد، حالا توصيه مي‌شود براي آنكه وزن مناسبي داشته باشيد و از تجمع چربي در بدن‌تان جلوگيري كنيد حداقل يك ساعت در روز فعاليت جسماني در حد متوسط داشته باشيد... اما اگر اضافه‌وزن داريد و مي‌خواهيد وزن كم كنيد بايد روزانه بين يك و نيم تا دو ساعت در حد متوسط فعاليت‌هاي ورزشي برنامه‌ريزي شده انجام دهيد.

    خانه‌داري مي‌تواند سلامت شما را تضمين كند

    دكتر استيونسون مي‌گويد: «نتايج مطالعه ما به اين معنا نيست كه زنان براي سلامت بايد كارهاي سخت و طاقت‌فرسا در خانه خود انجام دهند، بلكه به اين معناست كه زنان، به‌خصوص زنان خانه‌دار يا زنان شاغلي كه كار آنها حالت سكون و نشسته دارد، بايد سطح معمولي از فعاليت‌هاي روزانه را انجام دهند؛ فعاليت‌هايي كه باعث سوختن و مانع از تجمع كالري در بدن شود. انجام كارهاي خانه‌داري، اگر در حد فعاليت متوسط انجام شود، يكي از فعاليت‌هايي است كه مي‌تواند باعث كالري‌‌سوزي در بدن شود و در نتيجه دركل به نفع سلامت زنان باشد.
     
    Mohseni از این پست تشکر کرده است.