1. این پایگاه به ثبت ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ایران رسیده است.

    مهمان عزیز سپاس بابت بازدید شما از تالار گفتگوی دهه هفتادی ها.

    عضویت در انجمن رایگان بوده و برای عموم باز میباشد . با صرف 30 ثانیه یکی از اعضای دهه هفتادی ها شوید .

ツ راههای لاغر شدن ツ

شروع موضوع توسط MahD!ye ‏Sep 21, 2013 در انجمن رژیم های لاغری

  1. MahD!ye

    MahD!ye مدیربخش زنگ تفریح

    15,168
    16,846
    1,083
    راههای لاغر شدن بدون رژیم
    شاید شنیدن نام رژیم شما را هم عصبی کند.گرسنگی و غذا نخوردن و ضعف را به یادتان بیاورد.باید بدانید تا اندکی تغییر در برنامه غذایی روزانه خود میتوانید از شر چربی های لعنتی نجات پیدا کنید.بدون اینکه گرسنگی بکشید .

    در این مقاله سعی میکنیم 20 راه عملی برای کاهش وزن بدون رژیم را به شما آوزن دهیم.


    1- زمان غذا خوردن خود را تا 20 دقیقه افزایش دهید . وقتی تند تند غذا می خورید بدنتان نمی تواند سیگنالهای مربوط به سیر شدن را دریافت کندکه این خود منجر به پرخوری می شود.


    2- یکساعت بیشتر بخوابید . با این روش هم اشتهای شما کم می شود هم گرسنگی کمتری احساس می کنید .


    3- سبزیجات بیشتری بخورید . با خوردن سبزیجات هم کالری کمتری دریافت کرده اید و هم سوخت و ساز بدنتان را افزایش داده اید . به سالادتان هم به جای سس های چرب بهتر است آبلیمو اضافه کنید .


    4- سوپ بخورید . اضافه کردن سوپ به برنامه غذایی این مزیت را دارد که شما معده تان را با غذایی که کالری کمتری دارد پر می کنید . سوپ سبزیجات هم مواد غذایی لازم را به بدنتان می رساند هم کالری کمتری دارد . اما مواظب باشید در دام سوپ های خامه ای و آماده به مصرف نیفتید .


    5- غلات سبوس دار مصرف کنید . مصرف غلات کامل مثل جو ، جو دو سر ، گندم ، برنج نیز تاثیر زیادی در کاهش وزن دارند و کلسترول را هم کاهش می دهند .

    6- لباس های قدیمی مورد علاقه به خود را در جایی که هر روز می بینید بگذارید تا تصور کنید که وقتی لاغر شدید باز هم می توانید از آنها استفاده کنید .


    7- به جای پیتزای گوشت ، پیتزای سبزیجات بخورید و سعی کنید از روغن زیتون برای آماده سازی مواد آن استفاده کنید .
     
    Mohseni، setareh، ••ÐêMōn•• و یک نفر دیگر از این ارسال تشکر کرده اند.
  2. MahD!ye

    MahD!ye مدیربخش زنگ تفریح

    15,168
    16,846
    1,083
    - قند مصرفی روزانه را کاهش دهید : به جای خوردن هر روز نوشابه از شربت حاوی لیمو استفاده کنید لازم است بدانید هر لیوان نوشابه حاوی 10 قاشق شکر است .


    9- برای کاهش کالری مایعاتی که می خورید ، از لیوانهای کشیده و بلند به جای لیوانهای تپل و کوتاه استفاده کنید .

    10- الکل نخورید : خوردن الکل علاوه بر اینکه به بدن شما آسیب میرساند ، شما را به خوردن چیپس و آجیل و غذاهایی که به صورت معمولی نمی خورید هدایت می کند .



    11- خوردن چای سبز یک استراتژی خوب برای از دست دادن وزن است و سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد .



    12- یوگا : زنانی که یوگا انجام می دهند تمایل بیشتری به لاغر بودن دارند . محققان دریافته اند که احساس آرامش به افراد کمک می کند تا احساس سیری در زمان مناسب را از طریق بدنشان دریافت کنند.




    13- خوردن غذاهای خانگی حداقل 5 روز در هفته باعث می شود هم از نحوه پخت و پز آن اطمینان داشته باشید و هم بتوانید از سبزیجات بیشتری استفاده کنید .

    14- هنگام خوردن مکث کنید :لازم نیست در یک چشم به هم زدن بشقابتان را خالی کنید . باید کمی در حین غذا خوردن مکث کنید .


    15- جویدن آدامس نعنای قوی :جویدن آدامس هنگامی که شما تمایل به خوردن یک میان وعده دارید می تواند شما را از خوردن مواد پر کالری نجات دهد .


    16- ظرف غذای خود را کوچک کنید :کوچکتر کردن ظرف غذای خود به کاهش 100 تا 200 کالری در هر وعده کمک می کند .
     
    Mohseni، setareh و Mehdi 3 از این ارسال تشکر کرده اند.
  3. MahD!ye

    MahD!ye مدیربخش زنگ تفریح

    15,168
    16,846
    1,083
    17- قانون 20،80 :این قانون به شما یاد می دهد که 80 درصد حجم معده خود را پر کنید و 20 درصد را خالی بگذارید.این بدان معناست که نباید گنجایش معده خود را تکمیل کنید.


    18- اگر مجبور شدید در رستوران غذا بخورید نکات زیر را تحت نظر بگیرید :

    1- با یک دوست غذای خود را تقسیم کنید .

    2- بشقاب کودک انتخاب کنید .

    3- نیمی از غذای خود را همراه خود به خانه ببرید .

    4- ابتدا بشقاب سبزیجات را بخورید .


    19- سس قرمز کمتری روی ماکارانی خود بریزید و توجه کنید یک وعده ماکارانی شامل یک فنجان یا اندازه یک توپ تنیس است .


    20- به کاهش وزن به صورت سالیانه هم فکر کنید .

    - اگر می توانید در هر روز 100 کالری بیشتری بسوزانید .

    - یک مایل یا 20 دقیقه پیاده روی کنید .

    - 30 دقیقه خانه داری کنید .

    - علف ها و گل های باغچه را 20 دقیقه هرس کنید .

    - روزهایی که کالری کمتری دریافت کرده اید برای خود یک جشن کوچک بگیرید یا یک جایزه بخرید.
     
    Mohseni، setareh و Mehdi 3 از این ارسال تشکر کرده اند.
  4. MahD!ye

    MahD!ye مدیربخش زنگ تفریح

    15,168
    16,846
    1,083
    با اين‌ بوها خانه‌تان را معطر كنيد
    حتي بوهاي خانه‌تان هم مي‌تواند روي وزن شما تاثير بگذارند. دانشمندان مي‌گويند، بوهاي مشخص مي‌توانند باعث كاهش وزن شما شوند. براي مثال بوي گل ياسمن باعث افزايش هشياري و دقت مي‌شود و اين مي‌تواند باعث شود، انگيزه شما براي ورزش كردن افزايش يابد. از طرف ديگر بوي باعث مي‌شود كه شما بهتر و عميق‌تر بخوابيد. از آنجايي كه كم‌خوابي يكي از علت‌هاي افزايش‌وزن است با اين كار مي‌توانيد از افزايش وزن خودتان جلوگيري كنيد. از طرف ديگر برخي شمع‌ها و مواد معطر مثل سيب تر و نعنا هم مي‌تواند باعث كاهش اشتها ‌شود. بر اساس تحقيقاتي كه انجام شد، كساني كه يك هفته در اتاق با بوي نعنا غذا خوردند 2500 كالري كمتر از معمول غذا مصرف كردند.
     
    Mohseni، setareh و Mehdi 3 از این ارسال تشکر کرده اند.
  5. MahD!ye

    MahD!ye مدیربخش زنگ تفریح

    15,168
    16,846
    1,083
    آينه ممنوع
    خانم‌ها عاشق آينه هستند براي همين است كه خانه‌هاي‌شان پر از آينه است، اما حواس‌تان باشد، نتايج تحقيقي انجام شده نشان مي‌دهد، زناني كه مقابل آينه ورزش مي‌كنند كمتر احساس مثبت‌بودن و پرانرژي بودن دارند و دوره ورزش خود را با زمان‌ كمتري به پايان مي‌برند، براي همين شايد بد نباشد كه تعداد آينه‌هاي خانه‌تان را كاهش دهيد.

     
    Mohseni، setareh و Mehdi 3 از این ارسال تشکر کرده اند.
  6. MahD!ye

    MahD!ye مدیربخش زنگ تفریح

    15,168
    16,846
    1,083
    چيپس‌ را از جلوي چشم دور كنيد

    نتايج مطالعه‌اي كه در دانشگاه كورنل انجام شده نشان مي‌دهد، اگر غذاهاي سالم جلوي چشم‌تان باشند احتمال استفاده شما از آن‌ها افزايش خواهد يافت، پس بهترين كار اين است كه در خانه‌تان و در مقابل چشم خودتان سبزي‌هاي تازه، ميوه‌ها و ساير مواد غذايي مفيد را انبار كنيد. در ضمن كار خوب ديگري كه مي‌توانيد انجام دهيد اين است كه شيريني‌ها، شكلات‌، چيپس و ساير مواد غذايي نامناسب را از مقابل چشمان خودتان دور كنيد. دكتر بلانتر مي‌گويد: «واقعا اين مسئله كه آن چيزي كه مقابل چشم‌تان است روي شما تاثير مي‌گذارد، درست است.» اگر پنير جلوي چشم شما باشد آنچه خواهيد خورد پنير است. بسياري از چيزهايي كه پيش چشم شما نباشد در فهرست غذايي شما جاي نخواهند گرفت. در ضمن يك دليل جالب ديگر براي آن‌كه مواد غذايي را از خودتان دور كنيد؛ اگر مواد غذايي در فاصله 10 متري شما باشند و شما 3 بار براي برداشتن و خوردن آن‌ها اين مسافت را برويد و برگرديد و يك هفته اين كار را انجام دهيد بين 100 تا 200 كالري مي‌سوزانيد كه اين به آن معناست كه مي‌توانيد در 3 ماه بين يك تا 2 كيلوگرم وزن كم كنيد.
     
    Mohseni، setareh و Mehdi 3 از این ارسال تشکر کرده اند.
  7. MahD!ye

    MahD!ye مدیربخش زنگ تفریح

    15,168
    16,846
    1,083
    هرچه كوچك‌تر، بهتر

    اين موضوعي است كه خيلي مورد بحث قرار گرفته است؛ واقعيت اين است كه تمام مطالعات نشان داده، بشقاب‌ها و ظروف بزرگ غذا مي‌تواند باعث چاقي شود. دكتر برايان وانسيك، روان‌پزشك و متخصص بررسي رفتارشناسي تغذيه‌اي مي‌گويد:« اگر بشقاب شما قطرش 22 سانتي‌متر باشد، نسبت به وقتي كه قطر بشقاب‌‌تان 30 سانتي‌متر باشد حدود 20درصد كمتر غذا خواهيد خورد. شايد خيلي‌ها فكر كنند ميزان غذا‌خوردن ما ربطي به اندازه بشقابي كه در آن غذا مي‌خوريم ندارد و اما مطالعات نشان داده، بشقاب كوچك‌تر باعث كمتر غذا خوردن مي‌شود.» دكتر جكسون بلانتر، متخصص تغذيه هم در اين مورد مي‌گويد: «فقط براي يك ماه از ظروف كوچك‌تر استفاده كنيد و اگر نتيجه نگرفتيد، اين شيوه را كنار بگذاريد اما هركس كه من مي‌شناسم از اين شيوه سود برده و حتي آن را جادويي توصيف كرده است.»
     
    Mohseni و Mehdi 3 از این پست تشکر کرده اند.
  8. MahD!ye

    MahD!ye مدیربخش زنگ تفریح

    15,168
    16,846
    1,083
    زنده‌باد سرما

    اگر خانه‌تان خيلي گرم باشد ممكن است چاق شويد. اين موضوع را شوخي نگيريد زيرا نتيجه تحقيقي كه در ژورنال پزشكي «آبسيتي ريويو» چاپ شده نشان داده، ساكنان خانه‌هاي خيلي گرم به طور متوسط چاق‌تر از افرادي هستند كه در خانه‌هاي با حرارت پايين‌تر زندگي مي‌كنند. شايد بتوان يك توضيح ساده براي اين مسئله پيدا كرد؛ لرزيدن باعث مي‌شود شما كالري بسوزانيد اما مسئله به همين سادگي‌ها نيست، دكتر مايكل ولبرگ متخصص بهداشت محيط در پنسيلوانيا مي‌گويد: «اگر خانه‌تان را در حد كمي خنك نگه داريد، ناخودآگاه به فعاليت بيشتري روي خواهيد آورد، اگر خانه‌تان خيلي گرم باشد كمتر تحرك خواهيدداشت و بيشتر تمايل پيدا مي‌‌كنيد تا در يك جا ثابت باشيد. اگر حرارت خانه‌تان را تنها حدود 5 درجه كم كنيد، در روز بين 100تا150 كالري بيشتر مي‌سوزانيد و در يك ماه حدود يك تا 2 كيلوگرم از وزن شما كاسته خواهد شد.» اين راه شايد ساده‌ترين راه براي وزن كم كردن باشد پس آن را امتحان كنيد.
     
    Mohseni، setareh و Mehdi 3 از این ارسال تشکر کرده اند.
  9. MahD!ye

    MahD!ye مدیربخش زنگ تفریح

    15,168
    16,846
    1,083
    اهميت ساعت و ضبط‌ صوت
    بر اساس مطالعات دانشمندان فرانسوي، افرادي‌كه غذاهاي‌شان را آهسته مي‌خورند نسبت به كساني كه تند غذا مي‌خورند 70 كالري كمتر در هر وعده جذب مي‌كنند. اين به آن معناست كه افرادي كه آهسته غذا مي‌خورند و هر لقمه غذا را بارها مي‌جوند 200 كالري در روز كمتر دريافت مي‌كنند. دكتر راشل روزنبرگ از دانشگاه گلاسكو مي‌گويد، بهتر است وعده‌هاي غذايي ناهار و شام حداقل در 30 دقيقه صرف شوند. بايد در مقابل محلي كه غذا مي‌خوريد يك ساعت نصب كنيد تا زمان غذا خوردن‌تان را بسنجيد. در ضمن مطالعه پژوهشگران نشان داده، شنيدن موسيقي آرامش‌بخش و آرام هم مي‌تواند اضطراب را كم كند و اين‌گونه باعث شود كه راحت‌تر، آرام‌تر و با حوصله‌تر غذا بخوريد نه عجولانه و شتاب‌زده.

     
    Mohseni، setareh و Mehdi 3 از این ارسال تشکر کرده اند.
  10. MahD!ye

    MahD!ye مدیربخش زنگ تفریح

    15,168
    16,846
    1,083
    آیا گن های لاغری فایده ای هم دارند؟


    «گن‌های لاغری چربی‌سوز، گن‌های لاغری با الیاف بامبو، گن‌های لاغری که با پوشیدنش دو سایز کم می‌کنید و ...»؛ اینها گوشه‌ای از تبلیغات گن‌های لاغری است که هر خانمی‌که اندکی اضافه وزن دارد را تحریک می‌کند
    دکتر فریده مهتی‌پور، متخصص پوست و مو، به این پرسش‌های ما پاسخ می‌دهد.: خانم دکتر! چرا خانم‌ها این‌قدر طرفدار پوشیدن گن هستند؟در سال‌های اخیر، چاقی به معضل بزرگی در همه کشورهای جهان تبدیل شده. تمایل به داشتن اندام متناسب از یک سو و مشکلات طبی حاصل از چاقی از طرف دیگر باعث شده است که بسیاری از مردم به دنبال راه‌هایی سریع و آسان برای رسیدن به وزن مطلوب خود باشند. در همین رابطه به ویژه در سال‌های اخیر شاهد آن هستیم که وسایل ورزشی، ماساژورها و لباس‌های ویژه‌ای از طرف کارخانه‌های مخلتف عرضه می‌شود که هریک مدعی ایجاد معجزه بوده و به ویژه با تبلیغات وسیع رسانه‌ای توانسته‌اند افراد زیادی را به خریدن این محصولات ترغیب کنند. یکی از محصولاتی که طی سال‌های اخیر عرضه شده کمربندها و گن‌های لاغری است.:

    حالا واقعا موثرند؟واقعیت این است که جنس به کار رفته به ویژه در قسمت‌های داخلی این گن‌ها طوری طراحی شده است که باعث نگهداری حرارت شده و در ضمن مانع از تبخیر تعریق حاصل در ناحیه می‌شود. این دو عامل باعث می‌شود گرمای قابل‌توجهی در ناحیه ایجاد شده و در نتیجه، آب میان بافتی در همان ناحیه کاهش پیدا کرده و فرد بعد از اتمام کار، احساس نرم شدن و کاهش حجم در نواحی مذکور می‌کند.
    ولی متاسفانه این امر یک حالت موقت دارد و پس از ایجاد تعادل معمول آب و نمک در بدن و رسیدن به حالت طبیعی، این وضعیت جبران می‌شود و به تدریج بافت مزبور فرم قبلی خود را باز می‌یابد.:

    خیلی‌ها پس از پوشیدن گن دچار خارش و قرمزی پوست می‌شوند؛ چرا؟ جنس این گن‌ها طوری طراحی شده که بتواند گرما و تعریق اضافی را در خود حبس کند و در اکثر موارد هم از چند لایه مختلف در طراحی آن استفاده می‌شود. در این حالت، فرد به راحتی ممکن است نسبت به یک یا چند مورد از مواد سازنده گن ،حساسیت تماسی یا آلرژیک نشان ‌دهد که هر دوی این واکنش‌ها در دمای بالا و محیط مرطوب ناحیه، تسهیل و تشدید می‌شود. این حساسیت‌ها گاهی می‌تواند شدید بوده و به خارش شدید توام با ضایعات اگزمایی بارزی در آن ناحیه منجر شود.

    کبودی، چه‌‌طور؟
    یکی دیگر از مشکلاتی که موتورهای دارای ویبراتور به وجود می‌آورد، ایجاد خون‌ریزی‌های مویرگی متعدد در بافت زیرجلدی است که معمولا 24 تا 48 ساعت پس از استفاده از وسیله موردنظر خود را نشان می‌دهد و به صورت کبودی‌های زیر جلدی متعددی است که از بین رفتن آنها معمولا بیش از یک هفته زمان می‌برد.

    حالا توصیه شما چیست: بالاخره گن بپوشیم یا نه؟
    باید توجه داشته باشیم که در مجموع و در خوش‌بینانه‌ترین حالت، گرما و فشار عمقی ایجاد شده ممکن است تاحدودی روی نمای سلولیت (که به ویژه در خانم در ناحیه اندام تحتانی شایع است)، تاثیرات مشخصی داشته باشد که آن هم موقعی قابل‌توجه خواهد بود که فرد رژیم غذایی صحیح و ورزش کافی را در کنار آن داشته باشد.
    در غیر این صورت، تغییرات ایجاد شده موقتی و گذرا خواهد بود.
    علاوه بر این، چنانچه از ورزش و تغذیه سالم همراه با ماساژهای دستی معمول صرفا روی نواحی دارای سلولیت استفاده کنید، مفیدتر و سالم‌تر بوده و نیازی به خرید این محصولات نخواهید داشت.

    اثر بخشی گن‌های لاغری
    مورد تایید نیستوزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشكی در اطلاعیه‌‌ای اعلام كرد اثر بخشی گن‌های لاغری و لاغركننده مورد تایید نیست. براساس این اطلاعیه، با توجه به اینكه اثربخشی گن‌های لاغری و لاغركننده مورد تردید جدی است، اداره كل تجهیزات پزشكی این وزارتخانه اقدام مذكور را صرفا از نظر ایمنی مورد بررسی قرار می‌دهد و تاثیرات لاغری آنها را تایید نمی‌كند.

    گردآوری : گروه سلامت سیمرغ
     
    Mohseni، setareh و Mehdi 3 از این ارسال تشکر کرده اند.