1. این پایگاه به ثبت ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ایران رسیده است.

    مهمان عزیز سپاس بابت بازدید شما از تالار گفتگوی دهه هفتادی ها.

    عضویت در انجمن رایگان بوده و برای عموم باز میباشد . با صرف 30 ثانیه یکی از اعضای دهه هفتادی ها شوید .

مثل بیانسه خوش اندام شوید

شروع موضوع توسط Admin ‏Apr 11, 2014 در انجمن مد و زیبایی

  1. Admin

    Admin غواصی فقط تو چشات عضو کادر مدیریت مدیر کل سایت

    12,524
    24,696
    63,092
    [​IMG]



    1. خم کردن زانوها و خیزش به جلو (Squats and lunges) دو تااز بهترین حرکات برای بدن شماست. بیانسه روزی صد بار این دو حرکت را انجام می دهد. برای حرکت اول باید پنجه پاها به سمت بیرون باشد اما حواستان باشد پنجه جلوتر از زانو قرار نگیرد.
    ۲٫شنا (Plank)



    همه می دانند که شنا ورزش خیلی خوبی برای ماهیچه های شکمی محسوب می شود. اگر در هر حرکت ۱۰ ثانیه نفستان را حبس کنید شدت و قدرتش بیشتر می شود.






    3. شنا روی زمین
    [​IMG]
    مثل بیانسه خوش اندام شوید

    [​IMG]
    مثل بیانسه خوش اندام شوید


    با پوزیشن صحیح این حرکت را انجام دهید. درحالیکه بدنتان را به سمت بالا می کشید زانوی چپتان را به سمت آرنج چپ بیاورید. درحالیکه بدنتان را پایین می آورید پای چپ را به کف زمین بیاورید. این عمل را با پای راست هم تکرار کنید.


    ۴٫حرکت پل زدن ( Bridges )


    در وضعیت استارت یا شروع قرار گیرید ک به پشت دراز کش ، زانوها ۹۰ درجه خم ، دستها در کنار یدن و کف دستان و پاها روی زمینبا انجام بازدم باسن را از روی زمین بلند کنید و در همین حین عضلات باسن را منقبض نمایید .سپسبا انجام دم به حالت اولیه برگردید این تمرین موجب تقویت عضلات چهار سر ران و همسترینگ ( پشت ران ) و نیر عضلات باسن می شود . بنا بر این موجب تناسب پاها و باسن می گردد

    ۵٫ پرش سکویی (Bench Jump)

    این یکی از حرکاتی است که خودتان باید توضیحش بدهید. اگر می خواهید در عضلات ران، باسن، پشت ران و عضات چهارگانه احساس حرارت بکنید این حرکت را انجام دهید. منتها از پرش کوتاه شروع کنید و بعد ارتفاع پرش ها را افزایش دهید
     
    آخرین ویرایش: ‏Apr 11, 2014
    Avin Devil از این پست تشکر کرده است.