1. این پایگاه به ثبت ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ایران رسیده است.

    مهمان عزیز سپاس بابت بازدید شما از تالار گفتگوی دهه هفتادی ها.

    عضویت در انجمن رایگان بوده و برای عموم باز میباشد . با صرف 30 ثانیه یکی از اعضای دهه هفتادی ها شوید .

حرکات به روایت تصویر -

شروع موضوع توسط milad1212m ‏Jul 12, 2013 در انجمن سایر رشته ها

  1. [​IMG]

    پرس سرشانه ماشین.
    .
    [​IMG]
    پرس سرشانه دمبل چرخشی ( نشسته )
    .
    .
    [​IMG]
    سرشانه هالتر از جلو نشسته اسمیت.
    .
    .
    [​IMG]
    نشر از جلو جفت دست با وزنه ( یا هالتر )
    .
    .​
    .​
    [​IMG]
    نشر از جلو دمبل متناوب.​
    .​
    .​
    [​IMG]
    نشر از جلو تک دست سیم کش​
    .​
    .​
    [​IMG]
    کشش ذوزنقه ای ( کول ) سیم کش نشسته ( این حرکت با هالتر هم بهتره) ​
     
    Kimiya، sky girl، BahAr_b و 5 نفر دیگر از این ارسال تشکر کرده اند.
  2. [​IMG]
    شراک دمبل از طرفین
    /
    /
    [​IMG]
    شراک هالتر از پشت
    .
    /
    [​IMG]
    شراک هالتر از جلو
    .
    .
    .
    [​IMG]
    پرس سرشانه هالتر از پشت
    .​
    .​
    [​IMG]
    پرس سرشانه اسمیت از پشت ( نشسته )​
    .​
    .​
     
    Kimiya، BahAr_b، Nayereh و یک نفر دیگر از این ارسال تشکر کرده اند.
  3. [​IMG]
    نشر خم نشسته
    .
    .
    [​IMG]
    کشش کول ( ذوزنقه ای ) هالتر از جلو
    .
    .
    [​IMG]
    نشر جانب سیم کش تک دست
    .
    .
    [​IMG]
    کشش کول ( ذوزنقه ای ) جفت دمبل از جلو
    .
    .
     
    BahAr_b، Nayereh، Shiva و یک نفر دیگر از این ارسال تشکر کرده اند.
  4. [​IMG]
    نشر جانب ایستاده.
    .
    .
    [​IMG]
    نشر جانب نشسته
    .
    .
    [​IMG]
    پرس سرشانه دمبل نسشته
    .
    .
    [​IMG]
    پرس سرشانه هالتر از جلو ( نشسته )
    .
    .
    [​IMG]
    نشر جانب تک دست
     
    Kimiya، BahAr_b، Nayereh و 2 نفر دیگر از این ارسال تشکر کرده اند.
  5. همه ی این حرکات سرشونه هستن ..
     
    BahAr_b و MâNìíî از این پست تشکر کرده اند.
  6. ایول داری داداش
     
    milad1212m از این پست تشکر کرده است.
  7. میگم یه هو نرین تو باشگاه همه ی این حرکتا رو بزنین که دیگه هیچیتون نمیمونه صاحاب باشگاه میندازتون بیروون خخخخخخخخخخ
     
    MâNìíî از این پست تشکر کرده است.
  8. Sonya

    Sonya حس خوبيه ببینی یه نفر همه رو بخاطر تـــو پس زده

    10,226
    58,479
    33,493
    خوب بود
     
    milad1212m از این پست تشکر کرده است.
  9. :64:عجب!!!
     
    milad1212m از این پست تشکر کرده است.