1. این پایگاه به ثبت ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ایران رسیده است.

    مهمان عزیز سپاس بابت بازدید شما از تالار گفتگوی دهه هفتادی ها.

    عضویت در انجمن رایگان بوده و برای عموم باز میباشد . با صرف 30 ثانیه یکی از اعضای دهه هفتادی ها شوید .

تاثیر یوگا بر دستگاه گوارش

شروع موضوع توسط Faryade yas ‏Dec 21, 2014 در انجمن ورزشی

  1. Faryade yas

    Faryade yas •••●سکوت ، فریاد من است ●•••

    3,184
    9,895
    39,948
    برخی از موانع حرکت روده سالم عبارتند از:

    غذا خوردن ناسالم

    کم شدن آب بدن

    مصرف فیبر ناکافی

    آنتی بیوتیک ها

    استرس

    فعالیت ناکافی یا عدم تحرک

    در اینجا برخی از راهنمایی سریع برای بهبود روده وجود دارد که عبارتند از:

    اجتناب از پرخوری

    افزایش مصرف آب و مایعات طبیعی

    افزایش دریافت فیبر غذایی مانند سبوس

    شام را زود بخورید، حداقل دو ساعت قبل از خوب
     
    Ghalbe yakhi، راز گل سرخ، soraia و 4 نفر دیگر از این ارسال تشکر کرده اند.
  2. Faryade yas

    Faryade yas •••●سکوت ، فریاد من است ●•••

    3,184
    9,895
    39,948
    یوگا برای تناسب اندام و آرامش مفید است و امروزه فواید این ورزش در سلامتی دستگاه گوارش و تسکین گاز روده و نفخ نیز معلوم شده است.

    یوگا باعث تقویت عضلات و آرام سازی سیستم عصبی مرکزی و افزایش جریان خون و رساندن اکسیژن به اندام ها می شود.

    از آنجا که بخشی از عمل هضم غذا در بدن تحت تاثیر استرس و میزان فعالیت بدنی قرار دارد، افراد با ورزش یوگا می توانند روده خود را تحت تاثیر قرار دهند.

    حرکات نشسته، ایستاده، چرخشی، معکوس و خوابیده، موجب تحریک روده می گردند.

    کشش شکم، کشش پشت و دو طرف بدن، موجب افزایش جریان خون و بهبود تنفس عمیق می شود.
     
    Ghalbe yakhi، راز گل سرخ، soraia و 4 نفر دیگر از این ارسال تشکر کرده اند.
  3. Faryade yas

    Faryade yas •••●سکوت ، فریاد من است ●•••

    3,184
    9,895
    39,948
    در اینجا چند نمونه از حرکت های مختلف که کمک به هضم غذا می کند را بیان می کنیم:

    1- به طرف جلو خم شدن

    به جلو خم شوید و به شکم خود فشار وارد آورید.

    هنگامی که شما از وضعیت خمیده برگردید، خون و اکسیژن تازه، مجددا به اندام های گوارشی می رسد.

    2- چرخش در حال نشسته

    در حالی که نشسته اید، بالا تنه خود را به راست و چپ بچرخانید.

    این وضعیت برای کنترل گاز معده و نفخ بسیار مفید است.

    3- چرخش

    در این حرکت همیشه از سمت چپ به سمت راست بچرخید تا به هضم غذا کمک کنید.

    این حرکت نیز باعث تسکین درد و ناراحتی گاز معده می شود.
    به طور معمول حرکات یوگا را باید 30 تا 60 ثانیه انجام دهید تا به کشش مورد نظر برسید و انعطاف پذیری بدنتان زیاد شود

    4- نفس را به درون بکشید و دست های خود را بالای سرتان ببرید.سپس بازدم کنید و دست های خود را به طرف پایین و دو طرف خود بیاورید.

    5- بایستید و دستان خود را بالای سرتان نگه دارید.

    بالا تنه خود را به طرف راست بکشید و نفس خود را برای 5 ثانیه نگه دارید. سپس به حالت اولیه برگردید. بعد این بار بالا تنه خود را به سمت چپ بکشید و نفس خود را برای 5 ثانیه نگه دارید.

    6- بایستید و پاهای خود را به هم بچسبانید.

    از باسن خم شوید و صورت خود را در مقابل ساق پا قرار دهید.

    دستان خود را در کنار پاهایتان، بر روی زمین قرار دهید.

    7- بر روی زمین بنشینید و پاهای خود را چسبیده به هم و در مقابل خود بکشید.

    به آرامی به طرف جلو خم شوید و با دستانتان، پاهای خود را بگیرید.

    8- بر روی زمین بنشینید و یک پایتان را در مقابل خود بکشید و دراز کنید.

    پای دیگر را خم کنید و روی زمین قرار دهید، طوری که کف پایتان در مقابل قسمت داخلی ران پای کشیده شده قرار داشته باشد.

    نیم تنه خود را راست و مستقیم نگه دارید و به طرف جلو خم شوید.

    سپس، پاهای خود را عوض کنید و این حرکت را تکرار کنید.

    9- بر روی زمین بنشینید.

    یکی از پاهایتان را در مقابل خود دراز کنید و بکشید.

    پای دیگر را به سمت قفسه سینه خم کنید، طوری که کف پایتان بر روی زمین و در مقابل قسمت داخلی ران پای کشیده، قرار داشته باشد.

    دستانتان را به پشت ببرید و به هم گره بزنید و خود را به طرف جلو خم کنید.

    سپس، پاهای خود را عوض کنید و این حرکت را تکرار کنید.

    نکته

    به طور معمول حرکات یوگا را باید 30 تا 60 ثانیه انجام دهید تا به کشش مورد نظر برسید و انعطاف پذیری بدنتان زیاد شود و بتوانید عضلات را شل کنید و سیستم گوارشی را تقویت کنید و درد گاز معده را تسکین دهید.
     
    Ghalbe yakhi، راز گل سرخ، soraia و 4 نفر دیگر از این ارسال تشکر کرده اند.