1. این پایگاه به ثبت ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ایران رسیده است.

    مهمان عزیز سپاس بابت بازدید شما از تالار گفتگوی دهه هفتادی ها.

    عضویت در انجمن رایگان بوده و برای عموم باز میباشد . با صرف 30 ثانیه یکی از اعضای دهه هفتادی ها شوید .

اموزشه پاركور

شروع موضوع توسط Angry boy ‏Aug 7, 2013 در انجمن مطالب جالب

  1. Angry boy

    Angry boy با ی ادم سیگاری بحث نکن

    405
    1,693
    351
    طراح حرکات : بلیک دیکسون

    برای مشاهده لینک ها لطفا ثبت نام کنید و یا اگر حساب کاربری دارید وارد شوید





    گرم کنید

    با دویدن آرام و سپس کمی حرکت به صورت افقی بر روی زمین ؛ بدن خود را برای شروع تمرین آماده می کنیم

    برای مشاهده لینک ها لطفا ثبت نام کنید و یا اگر حساب کاربری دارید وارد شوید





    جهش بر روی جهبه؛ صندلی یا . . .

    در 3ست 10تایی این حرکت را تکرار کنید

    کار بر روی : عضلات همسترینگ, باستن, فیله

    روبه روی مانع ایستاده
    پاها را به اندازه عرض لگن از هم جدا کنید
    حالت جهش به خود بگیرید و سپس با یک حرکت انفجاری در ناحیه عضلات ران به روی مانع بپرید

    برای مشاهده لینک ها لطفا ثبت نام کنید و یا اگر حساب کاربری دارید وارد شوید






    خزیدن بر روی پله

    کار بر روی : عضلات شکم, شانه ها, باستن, چهار سر ران, همسترینگ, فیله
    در 3ست تکرار کنید که هر ست 30ثانیه به طول انجامد

    چهار دست و پا بر روی پله قرار بگیرید
    پشت خود را بالا نگه دارید
    از پله بالا رفته و برعکس دوباره به پایین برگردید
    بعد از 30 ثانیه تمرین؛ 30 ثانیه استراحت کرده و دوباره حرکت را اجرا کنید

    برای مشاهده لینک ها لطفا ثبت نام کنید و یا اگر حساب کاربری دارید وارد شوید





    بارفیکس

    کار بر روی : عضلات بازو, زیر بغل

    در 3ست 5تایی این حرکت را تکرار کنید

    برای مشاهده لینک ها لطفا ثبت نام کنید و یا اگر حساب کاربری دارید وارد شوید






    آویزان شدن از دیوار به پشت

    کار بر روی : عضلات 3سر, بازو ها, تقویت شانه ها

    حرکت را 2با تکرار کنید

    در تصویر پاها جمع شده ولی شما برای شروع با پاهای باز حرکت را انجام دهید
    به پشت از دیوار آویزان شوید و به سمت راست یا چپ حرکت کنید
    این حرکت را تا حد توان تکرار کنید؛ سپس 30ثانیه استراحت و شروع ست بعدی

    برای مشاهده لینک ها لطفا ثبت نام کنید و یا اگر حساب کاربری دارید وارد شوید




    نیمکت

    کار بر روی : عضلات همسترینگ, باستن, فیله

    این حرکت را 4بار تکرار و در هر بار 1 دقیقه تحمل کنید

    طوری به دیوار تکیه کنید که ران شما در موقعیت موازی با زمین قرار گیرد
    بعد از 1دقیقه اجرا؛ 30 ثانیه استراحت کنید؛ سپس دوباره اجرا

    برای مشاهده لینک ها لطفا ثبت نام کنید و یا اگر حساب کاربری دارید وارد شوید





    جهش دقیق

    در 5ست 10تایی این حرکت را تکرار کنید

    روبه روی مانع ایستاده و به حالت چمباتمه بروید؛
    سپس با انفجار عضلات پا به روی مانع بپرید

    توجه : مانع را به دلخواه در حد توان خود انتخاب کنید؛ اطراف مانع را جهت جلوگیری از سُر خوردن پاها تمیز کنید

    برای مشاهده لینک ها لطفا ثبت نام کنید و یا اگر حساب کاربری دارید وارد شوید




    عقب گرد روی پله

    کار بر روی : عضلات همسترینگ, چهارسرران, فیله, شانه ها

    این حرکت را 3بار تکرار کنید

    قدم به قدم پله ها را به عقب بالا بروید

    بعد از هربار اجرا 1دقیقه استراحت کنید

    توجه: سعی کنید در محیطی خلوت تمرین کنید

    برای مشاهده لینک ها لطفا ثبت نام کنید و یا اگر حساب کاربری دارید وارد شوید


    تقویت پشت

    کار بر روی : عضله دوسر, فیله

    4بار تکرار کنید
    مانند تصویر 1 دقیقه به این حالت باشید
    30 ثانیه استراحت؛ دوباره اجرا کنید

    برای مشاهده لینک ها لطفا ثبت نام کنید و یا اگر حساب کاربری دارید وارد شوید




    بدوید !

    کمی بدوید و سپس با حرکات کششی بدن را سرد کنید

    برای مشاهده لینک ها لطفا ثبت نام کنید و یا اگر حساب کاربری دارید وارد شوید

     
    nama، anti love، ♥سایه♥ و یک نفر دیگر از این ارسال تشکر کرده اند.
  2. Merjhoi

    Merjhoi خاص بودن افراد خاص رو افراد خاصی میفهمن...؛) عضو کادر مدیریت مدیر ارشد همراه انجمن

    5,425
    12,223
    7,328
    عالی...
    ان شا الله از شنبه شروع میکنم...
    بدنسازی+ یه دوره مکمل
    بعدش ان شا الله میرم دنبال پارکور...
    ممنون مطلبت عالی بود...
     
    پرشیا و ♥سایه♥ از این پست تشکر کرده اند.
  3. anti love

    anti love از بس لج کردیم با همه دنیا هسیم لش ترین آدم دنیا

    2,096
    6,475
    1,009
    مرسی من شخصا نه فهمیدم نه یاد گرفتم
     
  4. nama

    nama

    1,808
    2,577
    355